你好！

之前跟朋友交流时，发现越来越关注具体的小事，阅读状态也比以前更加放松，讨论了记录的方式，还分享了锻炼的好处。其中有不少值得分享的，花了点时间整理出来，希望对你有所帮助。

题图：放松阅读

参考艺术家：John Singer Sargent

AI设计师：Stable Diffusion

人类小助理：阿颖

01

林林推荐了《 懒人天才》，很重要的原因是，这本书给了很多具体的生活建议，比起道理，它更具有执行的可能性。

想起，之前 少楠老师的分享，学习之后「输出更好的行动」，远比「输出观点内容」的价值更大。点赞之交，远没有改变自己，带来的价值大。

之前阅读《 5%的改变》，通过里面大量案例发现：越是精神状态不好，越是适合做具体的事情做具体的小事情，让自己发生5%的改变，之后还会改变更多。

02

林林说，现在越来越不会去追寻意义，他发现专注于当下，把事情做好即可，并不需要去追寻太多的意义。

此前，在 第39期，写过「意义够用了就行」。意义，适合在开始一件事之前，用来驱使自己去行动，一旦开始，就可以不需要那么多的意义，做就完事了，意义会在过程中自己产生。

03

《5%的改变》给出最多的建议，就是让提问者去记录一周的行动或者状态变化。

往往就是记录下来，让自己看见，很多人就已经能慢慢转好了。

记录是有痛感的，尤其是要面对真实的自己。

04

林林说他以前很喜欢各种效率工具，但现在又重新回到纸和笔。随身携带小本子，把想到的记录下来，以及用它来筛选真正重要的事情。

我反馈了，手机记录很方便记录和查找，但也因为过于方便，会让自己记录了很多并不重要的事情。（看看todo清单就知道了）

纸和笔，一是纯粹干扰少，二是「输入困难」，而人性的「懒」，会是个过滤器，于是记之前，会想想是不是这件事很重要，慢慢就会变成只记录足够重要的事情。

05

我们都使用flomo记录，发现flomo是一个「个人的数据库」。

之前在听南添老师讲他是如何用贝叶斯大脑的方法，来记录flomo的。在他后续的分享中，也提到「 贝叶斯大脑的使用误区」，里面有些对我们改进记录有帮助：

• 记录事实，记录之前把之前同一个标签下的信息重新看一次。（回顾同一个领域）
• 不要记录整体，而是按照你关注的领域，拆开不同事实细节，记录在不同的领域标签里。（比如一本书、一篇文章，都拆碎，不要整篇存储，将对你有用的碎片存入不同标签，方便后面回顾）
• 同类标签下，当回顾时，去观察事实之间的差异。记录差异，这些是你的思考，网上没有的。差异才是帮助你决策和行动的关键要素。

这段时间也在重新整理flomo，把碎片和标签进行新分类，或者重新组合，也删除不少自己并不关注的。让flomo增加自己提取的准确度，而不只是记录。

06

南添老师在「 贝叶斯大脑的使用误区」中，提到：金字塔原理，是一种表达方式，而不是一种思考方式。

思考，是需要从一堆事实中去分辨和探索，具有发散再收敛的特点。但金字塔原来，如果被误用为思考方式，是可怕的，因为它从一开始就是收敛的。为了让别人好理解，会采用很多简单归因，很容易造成人的思考简单化。

所以，阅读别人的文章，需要去切断里面的逻辑，不要被带节奏，你要的只是获取信息。

07

林林分享他现在读书，也不追求读完，往往有用的，就是一点点而已。但这就足够了。

他也说现在更愿意看纸质书，也推荐去书店走走，因为不知道会遇到什么书。

读书的状态可以更加随意，更松弛，才能读出新的思考。

之前，阿饭分享过「 像看朋友圈一样看书」，不着急读完。

现在，我同步在读的书，多的时候，可能有7-8本，分散放在床头、书桌、手机里，有空想起来，就随手拿来读。

不求获得什么，享受着过程已是收获，如果还有发现令自己兴奋的东西，那就太高兴了。

看电子书也挺多的，主要是方便搜索和导出。但读纸质书，有个好处，就是自己没有太多选择，如果晚上太累，有时心不在焉，但没有了随意切换书的可能，反而更有耐心读下去。

08

并不需要读太多新的，可以把以前影响自己的旧书，重新拿出来翻一翻。

少楠老师在今年就提出一个 「深度年」（Depth Year），选择深入了解，减少去获取更多的欲望。

你提高已有技能而不是学习新的技能。你消费的是你已经保存的各种媒体，而不是去获取更多。今年不允许有新的爱好、器材、游戏或书籍。相反，你必须在你已经拥有的或者已经开始的东西中找到价值，深入挖掘价值和充实他们。转向已在你的房子里的那些财富进行选择。

09

分享了彼此阅读过的一些好作品，不约而同发现，我们都增加了对绘本、漫画等这些非文字内容的阅读。

这确实是最近两年比较大的变化。绘本、漫画看似很简单，但也留下足够的想象空间，越是有积淀，越是能读出不同的新思考。你也可以拓宽自己的阅读范围。当代人会更需要一些心灵的慰藉吧。

林林推荐了绘本《 那些微小但重要的事》，也推荐了漫画《 满是空虚之物》。

我这里也整理一下往期推荐过的绘本或者漫画：

第2期：绘本《男孩、鼹鼠、狐狸和马》

第4期：漫画《弥留之国的爱丽丝》

第10期：漫画《间谍过家家》

第19期：漫画《蓦然回首》

第30期：漫画《永别绘梨》

第32期：漫画《夏日重现》

第36期：漫画《葬送的芙莉莲》

第44期：绘本《生活蒙太奇》

10

林林说，他读了阿兰∙德波顿《 新闻的骚动》，引起他对新闻的警觉。刚好，我也是阿兰∙德波顿的书迷，早在7年前读过这本书，带来最大的行动改变，就是「不看新闻」。

亲测了7年，我最大的感受就是「不看新闻太好了」，非常舒适，人也会更松弛，而且一点也不影响工作学习（可能会少了一些社交话题吧，别人说了我可能不知道）。

但其实，真正重要的新闻，我还是会知道，通过关注的人一样会传达过来，但不重要的，早就被筛掉了，节省了很多无谓的注意力耗散。

11

最后，跟林林分享了今天实践最大的收获，不是什么学习提升，而是「锻炼」。

先把「锻炼」当成神圣不可侵犯的一件事，宁可放弃学习，也要保持这一小段运动时间。然后从「 7天挑战」开始，不自觉已经保持了3个月以上，反正现在停不下来了。

现在更重要的是，需要更好的体力和精力，来支持脑力，而运动几乎就是最好的选择，对大脑的提升也是有明显作用，注意力更好，想法也会更多。

考虑「福格行为模型」，用最小的运动，养成习惯，进入无脑锻炼，变成一种本能。完全没有痛苦。只有享受其中的好处，才能长久做下去。

好好吃饭，好好睡觉，好好锻炼，几乎能带你走出一切困境。

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祝你享受一个新秋天吧。

阿颖

2022-09-20