你好！

本期聊聊「具身认知」。我们的身体，可以控制我们的大脑，影响我们的认知。

在实践中，我们就是通过特定的身体活动，来改变情绪、认知等情感体验。

装出笑的动作，也能让情绪变得更加积极起来。多做几个双手叉腰挺胸，也能让自己更有信心和底气。

读了《具身认知：身体如何影响思维和行为》，结合过往的经验，分享一些心得。

作者是西恩·贝洛克（Sian Beilock），芝加哥大学心理学教授，通过本书，系统阐释身体动作、环境对思维与行为的塑造作用，并指导实践应用。

他的贡献在于揭示了「身体是认知的隐藏操作界面」。微小身体行为（如手势、姿势）对心理的塑造力远超预期。因为身体反馈常早于意识决策，所以让自己发生改变，先动起来，远比认知说服更高效。

西恩·贝洛克有个理念很好：「把身体作为帮助自己思考的工具，也作为理解他人体验的工具」。

当笔尖划过纸面，手部肌肉的精细运动激活运动皮层，同步激发前额叶工作记忆区——这就是为何手写笔记带来推理和记忆效果，要比纯键盘输入者更高。

建筑师双手摆弄实体模型时，触觉刺激激活顶叶皮层的「空间沙盘」，其方案创新度要远超纯 CAD 设计。触觉反馈构建了三维思维脚手架，这正是数字化工具难以替代的认知优势。

而镜像神经元系统则搭建起理解桥梁：当我们复现他人的肢体语言，我们更容易共情别人。刻意模仿焦虑者搓手的动作，能使观察者心率变异度匹配度提升，这种具身共情远超语言安慰的效果。

1）冻结年龄，冻结皱纹，也冻结了情绪

我们的表情，会影响身体的感受。像一些医美，打肉毒素，能松弛肌肉而减少皱纹，但副作用是让人逐渐失去表情，而失去表情会造成人无法亲身感受发生的事情。

当我们看、听、读，甚至想到任何不好的事情时，我们会「体验」这些经历。这些反应也延伸到我们的面部表情和姿势上。**身体的姿态也会向大脑发送信号告诉大脑我们的感受。**比如我们看到一部伤感的电影，就会不自觉悲伤。而一旦失去悲伤的表情，我们也无法感受到这个剧情的伤感。

身体表达本身是情绪生成的必要条件。

2）「假装自信」能真正改变心理状态

扩张性身体姿势（如抬头挺胸）能直接提升睾酮水平，增强自信和抗压能力。例如，连续一分钟保持胜利姿势的运动员，其比赛表现显著提升。

大脑无法区分「真实体验」与「假装行为」，身体信号会反向塑造神经递质分泌和情绪感知，形成「身体→激素→心理」的闭环反馈。*

3）手指多动，头脑更灵活

有没有体会过，一整体睡了很久，一起来，整个人是僵硬的，精神也会呆呆的。

久坐不仅伤身，更会僵化思维。身体静止会限制大脑供氧和神经可塑性，导致创造性思维下降。例如，站立或行走时解决复杂问题的效率比久坐高 20%-30%。站立会议、边走边讨论，能激活大脑前额叶皮层，提升决策灵活性和创造力。

身体的运动，带动大脑的活动，带来认知的活跃。看小朋友手脚灵活的，多半头脑会更机敏。

有时间，不如多动动手指，可以去做点手工、琴棋书画、种植烹饪，这些并不只是爱好，这些活动能带来手指、肢体的运动，大大增加了人的活力，头脑也会更加灵活。

4）拉过来会让你感到「喜欢满足」

在阅读中，我很好奇这个行为心理，专门查了一下。真的有这种现象，称之为「趋近-回避」效应。

当你手臂弯曲靠近自己时，就会产生「趋近」的感觉。拉过来、拿过来，就会让你对眼前物品的好感度上升。当你手臂向外推开远离自己，会产生「回避」的感觉。推开的动作，会让你在内心拒绝这个物品。

在超市里面，如果你提着购物篮，弯曲手臂，让你有一种即时满足的念头，会导致你冲动消费的，拿取更多方便的零食。

你有没有发现生活中有很多应用：

  • 商场的物品，越来越喜欢加上把手、更小的包装，让你更好拿
  • 走进麦当劳，每次都要拉开厚重的玻璃门
  • 客人来了，服务员赶紧递上一杯水
  • 遇到喜欢的人，要给上一个拥抱

你不妨多观察和多使用试试。

5）触觉体验直接影响道德判断

触摸粗糙表面会引发对他人行为的严厉道德评价，而温暖触感则增强同理心。

因为我们的认知语言里有一种道德隐喻：粗糙触感常与「肮脏」关联，温暖则隐喻「亲近」。

粗糙的触觉，会激活岛叶的厌恶反应，从而泛化为对他人行为的负面评价。（因文化背景略有差异，东方有苦修概念，对粗糙的接受度会更高）

手握热饮的人更倾向于评价他人为「友好」，而冷感环境会加剧人际疏离。

这个在现实中使用特别多，比如服务员更倾向提供热饮，来隐性提升客户信任度和购买意愿。

道德并非纯理性的产物，而是身体与环境交互的「具身化输出」。粗糙触感通过隐喻映射和神经共享机制，悄无声息地激活大脑中的「道德警惕模式」；温暖触感则强化「社会联结本能」。

6）多一点体育运动总是没有坏处

贝洛克发现，低强度运动（如散步）可提升发散思维，但高强度运动可能抑制逻辑分析能力。根据任务类型选择运动强度——创意工作前适合轻度活动，而数据分析需身体静息状态。

要让孩子拥有最健康、最专注的思考大脑，不妨多让他们参加一些体育运动。

每天多一些简单微笑的运动，就能让一天积累出不错的运动量。比如，我现在每天起床会先做腰椎、核心的训练，中午休息做肩颈、背部、拉伸训练，加上上下班的步行爬梯。

不妨现在就做个实验：

用牙齿横咬铅笔10秒（别让嘴唇碰到）。哦，你会发现嘴角被物理抬升，30 秒后烦躁感自动下降23%。

这就是身体的魔法：改变认知不需要鸡汤或冥想，只需要给肌肉一个说谎的机会。

明天工作前记得咬根铅笔，你会回来感谢这根木头。

——💌 感谢你的阅读——

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愿你动起来感受大脑的活跃

阿颖

2025-03-13