你好！

之前聊过锻炼的话题，但还需要留意久坐的问题，吃了这亏后，脑子要清醒不少。

经历了一周，弯不了腰的痛苦，可谓刻骨铭心，当真正恢复后，能感觉到自己的心情特别好，状态也轻盈多了。这次有两点感悟：

• 人呀，就是不见棺材不落泪。哪怕以前也知道久坐不好，但专注起来还是会忘记时间。而这次事件算是从身体上给自己一个深刻的提醒。
• 当人总处在一种隐忍状态，情绪会低落，而且会变得不想交流。感觉像一只鸟有只脚被用绳子绑在石头上，总是飞不起来。在治疗好转之后，犹如割断绳子，感受到那份来之不易的轻松。

痛苦作为一种体验，不是什么好事，但能帮助自己深刻反省，也就够用了。同样，其它情绪，也能提供类似的价值，这期聊聊我们时常经历的各种情绪。

• 【情绪】 陷入瓶颈
• 【情绪】 讨好与愧疚
• 【情绪】 怅然若失
• 【播客】 不需要去找终极的意义｜Steve说

题图：夏日稻香

创作者：阿颖 算法提供：Disco Diffusion v5.6

陷入瓶颈

之前有位读者来信，询问写Newsletter遇到什么困难。回信时，知无不言，坦诚自己的真实感受：

困难好多，相信你一旦上路，也会遇到很多类似问题：1）拖延不想写；2）没灵感不想写；3）忙没空不想写；4）想偷懒不想写；5）没人订阅没人回复不想写；6）想沉淀一段时间不想写……

你说需要去克服这些问题吗？不用！就告诉自己，周二要更新啦，这样周日不写，周一总是要写的。

陷入瓶颈，几乎是天天都遇到。坐下来想写这写那，脑子另一个声音就给它否决了，没想法，看看网页，不小心就过去一个上午。

仔细观察，发现无外乎，都是自己的内心戏，扮演各种理由，来让自己不那么愧疚。

一旦Deadline来了，给自己下死命令「写」，其实2个小时也能完成。回头一看此前，那更是内心戏罢了。

BrainFood上，有一条就提到「做。这就是你需要的生产力建议，也是唯一有用的生产力建议」。

您可以将注意力引向一百万种优化——电子邮件、会议、笔记、日历、时间跟踪、目标、待办事项列表、时间估计、优先级框架、量化自我传感器、分析、应用程序、文档、日志记录。

但请忽略这一切，做这项工作。当你做这项工作时，其它一切都会自我优化。

和菜头刚好也聊到「 瓶颈是常态」：

我说的是实话，我的确天天都在创作瓶颈里。**没有什么消灭打破消除，瓶颈始终都在。重点是我已经习惯了它的存在，也接受了它的每日到访，所以它对于我就无法构成困扰。**那个写字的人是我，那个捏造出瓶颈的人是我，那个认定写字和瓶颈之间有矛盾的人还是我。这么一想，我就觉得自己实在是太忙了，又要当演员分别扮演不同角色，又要当导演负责安排它们之间的剧情。

简单点，一切都简单点。不要去兼职，不要去一人分饰几角，去全心全意演好写字的那个人就好。要演好他本身就已经很困难了，需要和他内心的虚荣、傲慢、暴躁、惰性、装神弄鬼、故作高深的习惯打交道，努力别让这些习气影响到文字。更何况还有最为艰难的事：在他写完一整段之后，劝说他全部删掉，因为这一段和整篇文章无关。

讨好与愧疚

EyeOpener在视频 里，聊到自己遇到的各种社死情况：上台演讲、不懂拒绝被撞破等。当出现这些情况时，我们紧张别人的关注和看法，而给自己带来极大心理压力。

过度关注别人的反馈时，会给自己的心智造成极大的侵蚀。

当能察觉自己有「讨好型人格」，作者建议可以先接受，并认可它作为一种常见的社交模式。

然后，比起每次讨好之后产生愧疚感，不如「用三个小人」来调节自己的心态。

默认模式下：

• 1号小人，是讨好型，会产生讨好的愧疚感；
• 2号小人，是理智型，会批评1号的行为，引发自责；
• 3号小人，是调节型，在一旁无助，产生无奈感。

如果放任默认模式，我们会在每一次讨好后，产生无法接受的愧疚、暴躁、自责、无奈，于是，自己会积累更多的负面情绪。

那如何优化，就是要发挥3号小人的作用：

• 安慰和启发1号小人，讨好没有不堪，帮助别人本身是善良和积极的。
• 提醒2号小人，不要暴躁，放下批判，而去肯定1号小人的做法。
• 3号自己看到发挥作用，也会轻松很多。同时需要意识到1号和2号，无法绝对平衡，有时就是无法调节，那就接受自己的局限和不完美。

自己想放下讨好，就需要允许别人讨厌我们，允许自己给别人带来负面而产生的愧疚。

此外，在恐惧之余，尝试将注意力放在积极的反馈上，主动让自己开心。

平时因为讨好，而自己无法拿捏主意，可以尝试用「标签化」来刻意确定自己的选择，一定要写下来，清楚在两者中选择一种，这样当自己无法选择时，我们就默认按照已确定的答案，让自己误以为是自己的主动决断，慢慢就会把积极的心态，衍伸到其它地方。

怅然若失

每次读到一本好书，或者一部好的动画，总是忍不住要一口气看完，而每次临近看完，内心又会十分不舍，满脑子都是怅然若失。生怕看完后，重新落回一种空虚，不知道下次什么时候还能遇到这样的作品。之前看《葬送的芙莉莲》就是这种感觉。

「怅然若失」，为什么我们产生这样的感觉。B站有一位up主，谈自己「 为什么看完一部动画会有一种怅然若失的感觉」，我们总在那一刻忘记自己的生活，而羡慕起作品里的故事和角色，可能他们让自己敬仰，或者我们在他们身上看到自己的影子，让自己想起还能怎么做，于是自己有一种心生向往的共鸣感，似乎自己还有求而未得的遗憾。

up主在视频里点出我们内心的纠结：

如果现在不做点什么，就真的太平凡了，但要做什么却又不知道。

明知毫无意义，但依旧乐此不疲，就算结果不尽人意，但我们只对过程充满好奇。

因为我们总以为自己得到了，才会对失去，产生念念不忘，造成内心失落。

当下一次「怅然若失」时，不如就停下，观察自己想要什么，比起留恋，去做那件自己想做的事情，更加重要。

不需要去找终极的意义

当我们产生很多情绪时，我们可能会去寻找背后为什么会产生，情绪带来什么意义，但其实上述提到很多做法，更关键是去「做」，去落地去做才是我们的目的，而探寻意义不是。

在听播客 「Steve说」292期 中，Steve接到听众来信，询问人生意义的问题，他的看法是**「找到够用的意义感，就足够了」**，不需要一直停留在寻找意义的状态中，更重要是去关注怎么落地，更多去行动，行动本身会给你带来新的意义。

如果还因为没找到意义无法行动，那可以找这两类事情先去做：

• 多做一点自己不乐意做的事
• 做完从来不后悔的事

炜晨在「 如何不认识自己」中也提到：

了解自己为什么产生某些想法和情绪，是一件很满足好奇心的事情。但有一点很容易忽略：知道自己以前为什么那么做，并不是目的。

改变当下和未来的行为，才是目的。 我知道自己容易刷手机，那我就在做事的时候把手机放远一点；我知道自己平时运动不够，但我很喜欢大自然，那我就把爬山作为我的运动方式。至于我为什么没事就想刷手机、我为什么不喜欢运动、我为什么喜欢大自然，虽然都是很有趣的问题，但答案本身没有那么重要。

与其寻找意义，绕圈子来改变自己的行为动机，不如直接简单，从提示上改变，让自己增加或减少某类行为。

最后，分享桌面看到的「知乎日历」的7月10日一页：

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祝你享受盛夏时光。

阿颖

2022-07-26