鹿特丹马拉松过去一周半了。
每次马拉松我都会记录下一些总结——无论是好的体验，还是经验教训。
时间长了，记忆是会被过滤的。趁着记忆还清晰的时候，把历程记录下来，除了分享给读者，也是分享给未来的自己回顾。
赛前
周日一早6点多起床，距离开跑还有三个多小时，吃了早餐。一杯咖啡，两片面包，抹了黄油、花生酱。
都是平时吃的东西，只是稍微增加了一点碳水的分量。比赛前，我都吃平时一样的吃早餐，避免任何平时不吃的食物，免得肠胃不适。
比赛前出门，对我来说最重要的事情是：上个厕所，把“大号”解决了。毕竟有时候“大号”这样的事情并不是完全受个人意志控制的，而且通常起跑点提供的公厕条件通常一般。如果能提前处理了，能让我安心很多。
最后检查了一遍携带的物品，就出发了。从我居住的地方，需要先骑车20分钟去火车站（周日大早没有公交车），再坐火车一个小时。火车上已经有很多去跑步的人了，甚至坐满了，许多人需要站着。
到了之后，直接走去存包的地方。准备衣物，简单热身，上厕所。
荷兰有个出名的“发明”：露天男厕。常见的适用场景是在酒吧附近，而现在马拉松比赛也是一个绝佳的适用场景。下面这张照片里，中间底下的是那些男士直接使用的“小号”厕所，大大缓解了右边那些小房间的排队压力。
一路使用了3次露天男士公厕，确保下面的全程不需要使用厕所之后，我已经站在了起跑等待的地方。
这次的比赛专门安排了一分钟的默哀，为两个月前车祸去世的凯尔文·基普图姆。
真的十分可惜，原本他此时此刻应该站在最前面的起跑线上，原本他可能再次创造临时人震惊的成绩，原本他甚至可能在正式赛道上首次“破二”。但现在只留下人们的遐想。
站在起跑区，我心里默念着自己的计划：
- 4条能量胶，分别在10公里、20公里、28公里和36公里吃。这次比之前的马拉松少了两个能量胶，也是因为并不打算用全力跑；
- 这次没有具体配速的计划，只有强度的计划：前半程有氧跑，最后10公里感觉良好就提速。
没想到，起跑没多久，这个计划就发生了变化。
前半程
起跑的第1公里，跑上依拉姆斯大桥。是个上坡，心率很快就超过了有氧区间。
我试着慢下来，试图把心率降下来。但是过了几公里之后，心率一直比计划的高，而配速已经挺慢了。
压着心率又跑了一段时间之后，我感觉是挺轻松的，于是决定靠感觉跑了。不再强迫自己控制在有氧区间了。
计划似乎总是赶不上变化。
从那时开始，一直到最后跑完，我再没看过手表上的配速，也几乎没再看过心率。完全靠感觉跑下去。
我很快就发现，鹿特丹马拉松场边观众的氛围特别好。从一开始依拉姆斯大桥开始，几乎一路都站满了好几层观众。有些路段没有围栏，甚至向前的观众都把赛道都变得更狭窄了。
当天天气预报的温度是最高14度，阴天。但是不到半程（上午11点多），太阳出来，感觉到的气温似乎远高于14度。我通常参加马拉松都是靠饮水站，自己不带水。这次明显感觉更渴。一个是因为有太阳，另一个是因为鹿特丹马拉松的补给站是每5公里一个，而上次参加的雅典马拉松是每2.5公里就有一个。
一路有好几次补给站有湿海绵可以拿，我每次都抓两个。擦擦脸和脖子，剩下的水直接挤在头顶或者脖子后面，特别的清爽。尤其到了后半程，一瞬间能感觉疲劳感减半。
后半程
过半之后，其实感觉挺好的。于是就开始提速了。
好像是在25公里左右的位置，路边有吊起的大功放，印象中延续了可能一百米，放着特别带感的音乐。
那一段路把我给带起来了，在那附近连续几公里的速度到了5分左右，比之前和之后都快了将近半分钟。
事后想起来，那段的提速太早、太快了。
我知道，马拉松的真正开始，其实是在30公里之后，甚至35公里之后。在那之前的30多公里都只是热身。
可是当时的感觉超越了理性。
过了30公里之后，那段打鸡血的配速无法维持了，降回到了5:20左右。并一直维持到了完赛。
说是维持，其实并不轻松。尽管前半程很慢，有不少的保留，到了后面毕竟是连续跑了3个多小时了，痛苦无论如何是无法避免的。
每次马拉松，我都会经历一段希望赶紧结束的心情。
这次最大的“痛点”在脚底。
前面的文章说过，我这次马拉松没有穿碳板鞋，而是简单的Altra Escalante 3。之前穿的Nike Vaporfly 2厚度是32mm/40mm；而这双鞋的厚度是26mm；
对于马拉松这个距离，差别是很大的。20多公里的时候，我就开始感觉前脚掌酸痛，到了后面一度感觉热辣辣的，直到最后甚至麻痹了。
我甚至能感觉自己的跑姿因为前脚掌的酸痛发生了一些变化，会更多地使用脚掌外侧和后跟着地。酸痛会因此轻很多。我同时提醒自己保持落地点在重心以下，并且保持足够高的步频，避免连锁反应导致受伤。
就像上次雅典马拉松一样，在感觉痛苦的时候，我会观察路边的观众。他们许多都是充满热情、面带微笑的。尽管他们并不是直接给我加油的，看着他们的样子，我能感受到多一些力量和动力。
赛后
过了终点的那一瞬间，就像之前的每一次马拉松，无论成绩如何，无论是否PB，总是很激动的。
在最后，我拿出了手机，录下了跑过终点的画面。
最后的成绩是3小时51分钟。比去年更艰难的雅典马拉松慢了12分钟。
过了终点，慢慢地走过人群，拿了奖牌，喝了很多水，吃了根香蕉。取回了书包，坐在广场的草地上晒了一会儿太阳，在全是跑者的人群中最后再沉浸一下。
心中不由感慨马拉松这个运动有它独特的魅力。不然怎么会每年那么多跑步爱好者在各个大城市集聚一起“痛并快乐着”呢。
我想其中一个魅力在于：没有哪个运动能像城市马拉松一样，让每个参与者都能感到“胜利者”一般的成就感。
其他大部分的运动比赛，都会分出胜负。而马拉松爱好者们的“对手”可能是痛苦时的自己，一旦冲过终点，自己就是那个战胜了痛苦的胜利者；也可能“对手”是过去的自己，当一次次变得更强时，自己就是那个战胜了过去的自己的胜利者。
短暂的休息之后，慢慢地走去了火车站，然后接着骑车回家。这次，除了脚底特别酸痛之外，走路、走楼梯都不成问题。
之前的文章说过，这次鹿特丹马拉松以及整个训练周期，我的主要目标是打好基础，避免受伤，顺利进入下一个训练周期。
之前的两次马拉松，跑完都有一些膝盖的问题。这次跑完感觉良好，没有问题。最大的不适来自于脚底，但并不是受伤，只是酸痛，而且有一些起泡。
总结
- 哪怕不打算尽全力跑，也要赛前做好准备工作，比如了解好补给站的频率。
- 任何一次马拉松，都应该带着敬畏之情。
- 穿缓冲更厚的鞋子；或者赛前做足适应性训练。
- 回看这个训练周期，力量训练是很有帮助的，下一个周期需要继续加强力量。
这个周期，最大的问题是最后的一个月有氧能力退化了。这是我这次马拉松前半程心率控制不好的原因。
退化的原因，我想跟之前的流感有关系，在那之后的一次MAF test，速度慢了将近20秒。而且，那段时间的静态心率也偏高。
这次马拉松之后，我会好好休息两周，同时做好下个训练周期的计划。
我会在以后的训练日志文章里聊的。敬请期待。
