这周我仍然在不紧不慢地进行着力量训练（参见专业跑姿分析后的收获），同时积累着有氧慢跑的时长。这都是在后面更大的跑量打基础。
通常这个阶段比较枯燥，因为距离更短，速度更慢。
但这次，我做了一些新鲜的尝试，增添了不少的乐趣。
从去年秋天以来，我许多的跑步都是在树林中、泥土路上。
也就是所谓的“越野跑”，Trail running。
在荷兰，许多人都知道，自行车是几乎人人都有的交通工具。自行车道很发达，只要有人行道，就有平行的自行车道。
自行车道很平，而且是暗红色的，很像是田径场里的跑道。所以对于喜欢跑的人来说，在荷兰几乎到处都有“跑道”。
我以前刚开始跑步的时候，觉得这些平坦的“跑道”太好了！
下面是我这周跑步路上拍下的照片。右边就是我平时跑步的“跑道”（自行车道）。下雪之后很快自行车道就会被清理干净，荷兰政府可是很重视骑自行车的人们的！
这条自行车道，我时常经过，跑了有上百次了。
但是最近我没在这个习惯的“跑道”上，而是在旁边的土路上。这条路的左边是一个大公园，里面有许多的土路。没有任何爬坡、起伏，但是路面是凸凹不平的沙土。刚下过雪，也有不少部分覆盖着白雪。
起初我想去尝试“越野跑”，是因为：凸凹不平的土路对身体的冲击更小，受伤的概率更低。
在平坦的硬路面上，尽管崴脚的概率更低一些，但是每一步落地的冲击力更大，而且着地角度、各个关节的受力是高度重复的。这导致其实路跑更容易受伤，这多少有一些违背直觉。
而在土路面上，一方面地面更软，能够减缓冲击，另一方面起伏的路面能够让每一步都有一些变化。
正是因此，越野跑也更累一些，因为缓冲的一个结果也是让一部分能量损耗掉了（在硬路面上则可以利用一部分反弹的能量推进），而凸凹不平的路面也需要调动腿部更多部位的肌肉。
也就是说，越野跑对身体更友好，同时也能锻炼到一些平时路跑锻炼不到的肌肉力量。
随着最近在林子和公园里跑得越来越多，我除了感受到了上面说的这些"理性"的好处，也感受到了许多"感性"的好处。我越来越喜欢在自然中跑步的感觉。
在自然里跑步，让我感觉更放松、更宁静。
秋天的时候，林子里的路面满是橙黄的树叶，跑在上面发出沙沙的声音。空中飘着落叶，偶尔有松鼠在树上闪过。
入冬以来，树上已经没有叶子了，但空气依然新鲜。最近下雪了，跑步时看到的画面变得不同。覆盖着薄薄的雪的路面，踩在上面发出更脆的沙沙声。
越野跑时，看到的画面、听到的声响、以及感受都充满了变化和多样性。相比之下，路跑单调了许多。
只可惜我居住地地方附近能够进行越野跑的地方实在是有限。其中一个是附近的大公园里面的一段土路；另一段是在附近一条运河边上，那是一段许多遛狗的人们散步的土路。
我最近就是在这两条线路上跑。尽管路段有限，只能在上面来回跑，但是目前已经足以让我享受越野跑的乐趣了。
距离我家8公里左右还有一个更大森林，那里很适合更长距离的越野跑。我肯定会在不久的将来去那里跑的。
我想，对于热爱跑步的人来说，可能大部分时间都是在几条线路上跑，日复一日的重复。
有时候不妨换个新鲜的线路，换一个公园，甚至只是换一个方向，给自己跑步增添一些新鲜感。
如果在其他陌生城市出差、旅游，带上跑步鞋，抽空跑一圈，通常都能带给你一些新鲜的乐趣。
