Hi Friends,
国庆快乐！
本周在认真感知和体验生活，一本书也没读，但如果你赞同读书的目的是帮助自己和身边人过更好的生活，本期依旧值得一看，是以自己现阶段想法和实践形成的比较自洽的状态，并因此感到幸福。
Enjoy～
本期关键词
现状（自我觉察）、目标（长期规划）、路径（短期实践）
导言
想法的起因，是我在复盘个人发展问题时，发现现状-目标-路径这个思路很清晰可操作，因此泛化到生活全方位，下面分别就现状（自我觉察）、目标（长期规划）、路径（短期实践）展开。
现状（自我觉察）
触角打开：近期明显感觉自己在全面打开触角，在一切经历中觉察、记录、学习，脑袋里不断涌现大大小小的问题和想法，深刻感觉到一切相通：都能回归到如何认识自我和世界，如何在行动中改变自我和世界。
自我觉察：
- 记录想法可能是我近期在“绝对正确的事情list”里实施最频繁的一件，我相信经历因为被感知而有其存在重量，觉察是让人生体验呈现真正丰富性的唯一方式。
- 整体上，觉察让我更快乐，如梁漱溟所说「我发现自己是这样一个人：我一定要想明白自己在做的事情，一定要走自己选择的道路，才会真的快乐」
- 落到实操，例如在工作中，当我用更主动的态度和全方位的触角思考和行动，自然会发现更多值得学习的地方。
- 另外，觉察不等于思考，感知到自己的情绪状态波动，也是很有意思的事。这带来的另一个好处是，我更加感受到不必一味顺从，适合自己的才是好的，例如运动中的难度和组合把握，饮食和安排。
面对评价：基于自我觉察，对外界的评价也有了重新思考。先建立较为稳固的、不被标签化的自我，建立内部积分卡和KPI，不踏入既有的赛道，而是创造自己的赛道得第一，然后了解他人观点作为参考，考虑对方立场，选择是否调整，和少量评价相比，更多评价能更综合地完善自我认知。
觉察和想法的碰撞：在向自己和身边人提问，并乐于以浅薄之见回答他人的问题。并不是想得到准确答案（也可能并没有），但人生就是这些永无穷尽的问题一个个被解决的过程，体验越深，问题越多，让我着迷的可能只是深度体验人生这件事，通过提问和回答，我知道自己在更多认识自我和他人/世界。
一个实操建议：状态日记（目前实施了6天），以此感知和调整自己，以下为个人列出的模块
- 心情：简单描述心情关键词，并说明原因（我自己一天中会经历迷茫、清晰、感激、遗憾等情绪，但负面情绪大多来了就走，整体不被情绪所控，该干嘛干嘛）
- 感激：记录每天值得感激的事情，大幅提升幸福指数（结果发现多到记不过来）
- 作息：了解自己每天需要多少以及何时的睡眠
- 饮食：了解什么食物和进食频率让我舒适，帮助我更好地投入到生活
- 运动：见文末
附：个人值得感激的事情
- 感谢世界，给我未来以宽广的可能性
- 感谢我的大脑，有意识和能力体验生命的丰富性，并从中不断学习
- 感谢我的身体，扛住我的粗暴对待，让我得以做我想做（我会对ta更好的！）
- 感谢那些深深启发我却无从付费的宝藏播客节目和背后那群美好人类
- 感谢在我生命中失联的人，教会我以平常心看待差异
- 感谢留在我生命中的人，在我困惑的时候启发和鼓励我，在我这样平凡的人身上指出他们看到的星光
- 感谢互联网提供海量信息和连接方式，让我几乎能够找到任何问题的解法，并认识原本难以接触的可爱人类
- 感谢我的工作，让我能够被一群聪明可爱善良的人环绕，接触到专业的观点和视角，并得以行动
- 感谢晴天和雨天，它们或照亮我的心情，或滋润我的灵魂
- 感谢爸妈，以我的存在本身为满足，不给我规划人生，但给足我物质和精神资源，并依旧觉得不够；至今仍记得当钢琴老师说我可以做XXX第二时，爸爸说我可以只做我自己第一；而时至今日，我妈这个在工作中欣喜于自己的意见被看见和采纳、在生活中常与人相约骑车或独自去餐厅的女性，仍然是我的榜样和永远的朋友，不是每个人都选择和父母建立亲密关系，而我很幸运能够如此选择
目标（长期规划）
核心前提：在 之前的目标设计 中，我写下了体验、思考、热爱、挑战、创造、连接这些关键词，现在想来缺失了一个核心前提：自己能够/已经实现目标的信念，也就是掌控感，而人所能掌控的，只有当下和对客观经历的主观感受，因此应该善意解读自己每一个决定
核心原则：长期主义，近期听到的一个比喻是，草原上的兔子太过机敏，风吹草动都能被惊扰，不敢承受任何损失，因此死得最快。不过于被小烦恼影响，应保持耐心，持续看到长远目标。
实施方法：长短期一致性，列出阶段性目标，时刻检查当下在做的是否和目标一致
附：个人阶段性目标（e.g. 未来半年）
- 整体：自我觉察、计划-实施-复盘-调整
- 运动：健康、有力量、有活力、自信
- 饮食：营养均衡、身体舒适
- 作息：早睡早起
- 工作：主动态度、观察模仿、行动复盘
- 职业：各行业/岗位认知、数据分析、增加交流
- 学习：书、播客、榜样、分享
- 关系：定期维护
- 文书：责任心、提高效率、提升效果
- 投资：更深度上手
P.S. 目标牵引也可以用在短期来提升专注力，作为轻微手机依赖人士，我发现在任务驱动下，明确问题、目标、实施方法，给自己设置DDL，能有效提升短期专注力
路径（短期实践）
最近在实践的事情是“释放善意”，深刻意识到，有时间考虑“周末义工”这类标签化满足自我感觉良好的事情，不如从身边做起，抓住每一个机会，如果在已有生活中都不能做到善良，谈更多机会实在滑稽，个人想法和实践如下：
- 助人：自己日常会帮学生辅导留学文书，一度因觉得与个人发展主线不符而摆烂，现在想来非常不明智：具备一定经验和能力优势的我，以此既能切实解决学生问题，又能发挥自己帮人理清脉络、指导发展、稳定心态的优势，甚至获得酬劳，简直不能更棒😉，因此大幅度提升了这件事的优先级和重视程度，并获得了明显的及时正向反馈（学生的感谢）
- 分享：机缘巧合获得了一个分享自己阅读经验的机会，想来我很少因为自觉浅薄而避而不谈一件事，分享不是上课，平等交流是目的，之后也会尽量多地把好内容和浅薄想法分享给身边人以碰撞出更多东西
- 赞美：因为频繁夸奖身边人，感受到了正向pua的力量，赞美是我希望长期坚持的意愿和能力，真切发现他人的优点，既让自己感觉被智慧和善良环绕，也能让他人开心并潜在地朝被夸的方向行动，进而让自己被更多智慧和善良环绕，是绝佳的良性循环
- 不评判：只觉察、照顾和表达自己感受，不揣度对方动机，不刻意迎合也不下结论，顺其自然；求同存异，管理预期
- 更多小事：比如能在楼下超市买到的东西，尽量不通过网购，以减少快递运输带来的非环保
举例
举两个例子，描述在觉察、目标、行动这套框架下，自己的近期想法和收获，一个正向，一个看似负向但被我同样解读成了正向🤫
运动：
近期开始了规律的一小时帕梅拉
- 制造留白：作为一个以耳机为命根子的人，每天一小时中，我刻意选择了不听播客和音乐，给大脑留白，结果是想法自然涌现，觉察到更多东西
- 顺其自然：作为一个在运动上长期没有养成习惯的人，目前这个习惯的形成并非来自某个外部契机，而更像是日积月累的同事、朋友影响下，随意而自然的一个小的开始
- 正向反馈：运动后显而易见的状态更好，是及时正向反馈，因此上瘾，甚至成了奖励，一天不动就难受
- 能力提升：越练越容易（和读书一样，越读越能顺畅吸收长篇内容），想来锻炼就是：养成习惯，巩固现有，拓展更高
饮食：
到此为止，上述听起来是不是很令人欣赏的生活状态？事实上就在昨天，我吃掉了4500+大卡的食物。进食障碍是我久未发作但长期困扰过自己的问题，但这一次有所不同，也让我再次确认了自己的“进化”，如果你曾有过类似的“吃多了”的烦恼，可以看看👀
- 自我觉察：复盘经过，坦诚面对自己，并因此获得掌控感，是睡眠不足、下午喝咖啡、营养摄入不均衡、肠胃紊乱、高热量食物存储、补偿性运动，共同带来的这个插曲
- 长期主义：人生不会一帆风顺，习惯没有那么容易保持，能做到螺旋上升已经很好了
- 善意解释/自我肯定：多余热量补充了我此前亏空的营养素，整体更加均衡健康；没有把胃吃撑，身体没有不舒适；选择了平时克制的高热量食物，得到好味道的满足；即使高热量，也基本选择了少加工食物，心态上感觉健康；没有落入“暴食-节食”的恶性循环
- 目标坚定：不追求体重数字和一味的瘦，而追求健康有力量的身体线条、轻盈有活力的身体状态、自信乐观的心态，这些需要的是正常吃饭、规律运动、充足睡眠，而非少吃
- 感激经历：挫折是没有打蝴蝶结的礼物，是插曲更是警钟，告诉自己现状的问题，并及时调整状态（吃够均衡营养、不囤货、不喝咖啡、充足睡眠）
结尾
最后还是想感慨万事万物相通，一粒沙里见世界这件事的美妙之处。
基于觉察，我发现所谓工作和“生活”本不需要平衡，它们都是我感知生命的方式，不要用“不工作”奖励“工作”，而是把非工作（读书、运动、聊天等）作为生活中不同模块的转换，形成相互促进的有机状态。
另一个好处则是单点突破的价值，即解决一个点，其他也会更容易被解决，例如聊天带来的正向反馈可以促进工作积极性，工作激发的责任态度可以增强对自己身体的责任。
如果以内在进化/外在进步区分人的提升，明显感觉近期的自己是在进化，表面上似乎差别还比不上本科到研究生这类外在阶梯性改变，但可能只有自己知道内心的强烈情绪和感知带来的提升，并确实感受到更大的满足。
事情总有解法，人生非常值得。
一点推荐
可能也部分来自自我觉察的增加，心灵相契的时刻明显增多（自己没有想法，何谈相契）
happyxiao：解释了停更blog的原因：享受不被写blog这个“紧箍咒”影响的生活。本周完全没有读书🙈的我也认为，不必为了写newsletter本身而读书
陈丹青：最近在和自己、他人交流中频繁涉及感性/理性的问题，他认为好的理论文章一定也能在感性上激活你，而你以为被感动的时刻，理性也会悄然发生改变，二者分不开（此人人格魅力实在强大，喜欢到听了个开头就开始叹气，怎么会有把woc、tmd说得如此温柔悦耳的人类😭）
不二：在我开始记录感激的第二天正好看到这篇，也可以看看这个可爱女生的感激小事～
本期就是这样啦😉
以上内容希望给你带来一点启发，也欢迎你分享给更多朋友，我们下周见
from Ella