20260223 过去的一年：身心健康是第一优先级

6 hours = 1 day
12 weeks = 1 year
7 years = a lifetime

一天6小时，一年12周，7年一辈子。

2025年的时间过得飞快，原本12周年的回顾，变成了12个月的记录。这篇文章最初写于2025年最后一个12周年（2025/11/15-2026/2/6）的第13周。

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一年到来前校准航向，避免自己被时代与社会的浪潮裹挟。

Wellbeing｜身心健康是第一优先级

我的回顾框架持续调整，但前两个维度始终没有变： Wellbeing 和 Wealth: Wellbeing 是身心健康，Wealth 是财务独立。

对有些人来说，也许可以放下对身体的执念与恐惧，顺其自然；但我目前做不到。我的身体状态确实影响着表达与创造：当身体不适、情绪低落、能量不足时，我就像一个没有电能的机器——难以发挥出最好的自己。不仅无法高质量地创作、工作与表达，也难以尽兴地体验与玩耍。

（但与此同时，我开始意识到一个细微又关键的区分：这种对身体的关注，是尊重身体的节律，还是在给能力设限？身体会波动，这是事实。把波动等同于能力的边界，则是一种叙事选择。如果我反复告诉自己“精力有限”“体能不足”，我并不是在描述现实，而是在强化这种限制性信念。久而久之，它们就不再是一种波动的状态，而成为自我定义。另一个需要意识到的地方是，身体是否波动并不是问题，而是我是否只允许“完美状态”的自己存在，以及只有状态完美才能行动。这是意识觉察的功课。）

因此，对我而言，最核心的边界之一，就是照顾好自己的身心健康，对自身能量系统的负责。

My number one priority in life, above my happiness, above my family, above my work, is my own health. It starts with my physical health.

Because my physical health became my number one priority, then I could never say I don’t have time. In the morning, I work out, and however long it takes is how long it takes. I do not start my day until I’ve worked out. I don’t care if the world is imploding and melting down, it can wait another thirty minutes until I’m done working out.

Second, it’s my mental health.

Third, it’s my spiritual health.

Then, it’s my family’s health.

Then, it’s my family’s well-being.

After that, I can go out and do whatever I need to do with the rest of the world. Naval Ravikant

以自我调理为主的身体调理系统

治病是失常严重而不得不做的事情，养生才是大道。
——李辛《经典中医启蒙》，引自《黄帝内经》

这一年，我逐渐建立并维持一个以自我调理为核心的身体系统：自我观察与调整为主线，中医为主要支持，西医为辅助。

治疗的策略：

神定：首先是稳定心神，减少不必要的精神负担，为治疗创造良好的心理环境。
引导运动：包括太极、站桩、八段锦等，通过体育活动促进气血流通，调和身心。
饮食调整：适当的饮食调理对于调整中气和内在平衡至关重要。
按摩与针灸：通过身体的物理刺激来促进气血流畅，调节内在能量。
药物治疗：作为最后的选择，当其他方法无效时，通过药物来调节身体状态。

--李辛《经典中医启蒙》

今年除了延续之前每1-2周去看中医以外（既是让医生把脉开药调理也是一个中医学习的过程），对我影响最大的是从5月14日开始的《中医临证课》十期学习。

与这门课的缘分，源于我早前读过并分享过的李辛老师著作《经典中医启蒙》（可见 20240205 生命能量的觉察）。与此同时，一直以来，我都在看中医，也切身体会到中医对生命质量的深层影响。

李辛老师丰富的人生经历让我很感兴趣：他不仅是中医老师，又因为早期的翻译工作常与欧洲的中医交流，还创业有自己的公司，也为其他公司提供咨询。这些经历和我的工作生活有很多重叠之处，因此能多方面给我启发。

课程的基调以实践为主，并不提倡大家过渡用脑用意志来学习理论，更多是实践和领悟，这是对我来说非常新的体验。一开始上课我还认真记笔记，后面就只是随性地尽量在每周二晚上留出整段时间专注听课。

李辛老师的声音仿佛有特别纯净安定的能量。有时候他说的一些貌似“跑题”的话，好像能让我突然顿悟；之后回想，也许并不是某句话本身让我顿悟，而是课前的音乐、老师的声音、课堂氛围所形成的“能量场”，在更微妙的层面影响着我，会让我不知不觉静下心来。

但课下练习、内化吸收的部分仍然有限。不过，课程的内容加上ChatGPT的辅助，让我对中医有了更多的了解，对自己的身体有了更细致地观察，并在日常生活习惯中产生了实际的改变。

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中医：一种生命哲学

上医治国、中医治人、下医治病。

其实，中医原本就不仅是“治病的医学”，而是关于生命智慧和生命艺术的学问，是一种生命哲学。宋代政治家、文学家范仲淹曾说过：“不为良相，便为良医。” 治病与治国、治人、治理公司（我想也许还包括治理环境），一脉相承。

从中医的框架来看，生命的运作可以类比于一家公司：

资金量（精）：指个体是否拥有足够的生命能量。

内部管理（气）：对于公司来说包括进货渠道或者销售渠道，对于个体来说涉及能量流通和脏腑经络的运作是否顺畅。

公司领导（神）：反映个体的精神状态是否稳定和清晰。

疾病的发生首先从无形的精神层面开始，随后影响到能量的流转，最终表现为有形的身体疾病。李辛《经典中医启蒙》

李辛老师说过，中医看病，很多时候是在“解困”。这个“困”，可能是气机的阻滞，是生活方式的错位，是长期累积的失衡。治理身体、治理人、治理组织的逻辑都在寻找失衡之处，恢复秩序与流动。中医的关注点不在于“病”，而在于“人”本身。中医并非仅仅治疗局部器官，而是注重人体自身的修复与整体和谐。在中医的视角里，自己的身体永远是第一位医生。

这一年的整体感受是，身体在螺旋式地变好。不是线性的上升，而是反复、回落、再上升。依然会受凉，会不舒服。但不同的是：恢复更快了。偶尔生病时，也依然可以做一些简单的运动。即便咳嗽，也不必依赖药物，身体有能力自行调整。

一切都是"药"：培养内在觉知

中医课上让我印象最深的一个观点是：一切都是“药”。音乐是药，食物是药，一个让你感到舒心的伴侣是药，与朋友的相聚是药，去爬山也是药。

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每种“药”都有它的特性，有的“开”，有的“阖”，有的“厚”，有的“薄”。书本告诉我们某种药的特性，但那是二手信息。更重要的，是训练自己的内在觉知——即“内证”。比如，喝了生姜水感到身体发热，那种热感、那种“开”；聆听古典音乐时内心趋于安定，那种专注与柔……对“药”的真正了解，来自自己的感知和经验，而不只是外界的标准。

不同特性的药，补足不同状态的身体。调节身体，首先需要对自己的状态、能量、体质做出准确判断。看的就是形气神：形的薄厚，气的充足与否，神是散乱还是稳定。

形不足者，温之以气；精不足者，补之以味。——《素问·六节藏象论》

就我自己的情况而言，身体偏虚、偏寒、偏湿，因此调理的优先级是：先培元气，气足后身体开始生血润津，再行气活血以畅全身。具体来说：

早睡：唯一能“自动补气”的时间，是最重要的一步。
观察气息、练习呼吸：时不时留意气是否浮在胸口。
保持身体温热和干燥：观察手脚、腹部、背部的温度；热水袋温腹，睡前泡脚或艾灸，出汗后立刻擦干，不吹风，不久穿湿衣。
适当运动。

四个具体的改变

(1) 睡眠：戒掉咖啡因，找回自然节律
在中药调理与 ChatGPT 的辅助下，我开始根据自己的身体状态每天煮热饮喝，逐渐替代了之前的红茶和咖啡。咖啡去年已经戒掉，今年连红茶也一并戒了。（在把咖啡替换成红茶的过程中，不知不觉越喝越浓，有成瘾的倾向，干脆放下。）

戒的过程其实并不辛苦。中药调理让身体能量更加充足，早上不再那么困乏；加上那段时间没有密集的 deadline，不必靠咖啡因撑着——就这么自然而然地放下了，换来了夜晚真正的安眠。

我观察到一个规律：只要白天不摄取咖啡因，晚上不在睡前吃太多，睡前身心都舒适没有压力和负担，躺下来调整到舒服的姿势，观察一下自己的呼吸，很快就睡着了。（如果大脑暂时无法停下来，也可以听一听播客。最近还发现伴侣身体的温度和气味也可以让我快速放松和入睡。）

早上的那杯热饮，会根据当天的身体状况，和 ChatGPT 核对今天的配比。最常用到的就是陈皮、生姜、红枣。生姜让身体变暖，陈皮帮助脾胃。之前经期常有人推荐红枣生姜红糖水，但对我来说太甜腻——现在明白，太甜腻就是不适合自己的信号。

(2)运动：找到最小可行性的习惯
James Clear 在访谈里说过，要找到“最小可行性的习惯”，才能真正坚持。这句话对我帮助很大。

让运动可以落地到每天执行的方式是：

在家跟着 B站视频跳操，最喜欢的是 @growingannanas。我的目标不是“练完”，而是：不管当天状态如何，至少做几个动作。哪怕是强度很大的视频，前几个动作也总是简单的，我不给自己设“必须练完”的压力。而且不用出门，不用去健身房——这就是最小可行性的运动。另一个让运动变得更快乐的方式，是同时用蓝牙音响播放喜欢的音乐。遇到特别喜欢的歌，有时会暂停运动先唱一会儿再继续。这样的安排，已经成为每天让身心都感到愉快的时刻之一。
散步。我认为最浪漫的场景之一就是散步。无论是爱情三部曲，还是我爱的侯麦电影，人们总是一边散步一边谈话一边看风景。或者出门买个菜，办个事，爬个山，手机自动记录步数。就连出差、旅行也可以轻松完成。在我的老家，晚饭后大人小孩都会出门去河边散步。

睡眠是最好的补药，运动是最好的流通药。

比起吃药或者补剂来说，最关键的是每天的运动，不论做什么。

(3) 饮食：厨房就是药房，药食同源
这一年，自己做饭的频率明显增加。事情不多的日子，几乎每顿都自己做；忙碌时，也至少保证每天给自己做一顿。

慢慢体会到，自己做饭与外卖对身体的影响确实不同。与此同时，我对做饭的要求也放低了——和运动一样，践行极简哲学：淀粉碳水（米饭或面条）加蔬菜，不同搭配即可。

最明显的对比是：周末和伴侣外出吃各种美食，周中在家简单吃。反而周末更容易肠胃不舒服，在家消化却总是更好。每年过年的聚餐，对我来说也是一场脾胃的考验——食物太多、太杂、太油腻。吃得多，未必是好事；对我的身体来说，反而可能加重脾胃运化的负担。

我认为，做饭和家务，是生活里的最小可行性艺术。

(4) 静功：笔记系统的进化
除了“动功”，还有“静功”：每天的 affirmation、gratitude log、写日记，这些是一直以来的习惯。今年，我放弃了之前打印的12周计划表，回到了手账系统。但这次不是 bullet journal 或定页笔记，而是受到 Sam Altman 的启发：他用的就是无印良品的本子，思考什么就写什么，想清楚了就撕掉那一页。

我觉得把写完的不需要的丢掉这个方法很好很“断舍离”，便整合在我的笔记系统中。我用的是两个两个 A7 活页本，一个用来记录每天随机的信息和灵感一天写一页，最上角写上日期时间，按照时间排序；另一个按主题分类，因为是活页的所以顺序可以按照主题的变化而调整。结构上，两个 A7 作为实时的输入与灵感入口；第一个本子的内容可以剪切拼凑整理到第二个主题本中，一旦某个问题、主题想清楚了、相关项目或产出完成了，就把相关页面丢掉。另外，我还买了一个打孔机，可以把废纸也利用起来。

接下来，我需要继续关注，睡眠、运动，饮食和脾胃情况，经期情况以及身体手脚腹部的温度。在最基本的运动可以坚持的情况下，也希望可以尝试新的、旧的、不同的运动，比如游泳、跳舞或者对抗性运动等。

最后，祝大家新的一年安住当下，正念清明；心安神定，气血丰盈；脾胃健运，肾气充实；夜安其眠，日养其阳。身心俱和，平安喜悦。

20260223 过去的一年：身心健康是第一优先级

一天6小时，一年12周，7年一辈子。

Wellbeing｜身心健康是第一优先级

以自我调理为主的身体调理系统

--李辛 《经典中医启蒙》

中医：一种生命哲学

一切都是"药"：培养内在觉知

四个具体的改变

--李辛《经典中医启蒙》