你好！
不知道你是不是也有过这样的经历：一年里总有那么一段时间，做什么都提不起劲，心里空落落的，像是被一层薄雾笼罩着，说不清道不明，就感觉有点「丧」。
如果有，也许本期内容能给你一些小小的启发和慰藉。
经历「情绪低谷」
差不多每年，我都会经历一小段情绪上的低谷期。以前总觉得，这大概就是「情绪低落」吧，有点像每年固定来访的老朋友，尤其喜欢在夏天冒个头。那几天，就算没什么特别的事情发生，也能明显感觉到内心变得淡淡的，没什么波澜，对很多事情都失去了往常的热情。
猜测是不是身体里的多巴胺、血清素等神经递质暂时没跟上节奏？或者是累了、倦了？那时候，我也没太焦虑，总觉得就像潮起潮落，情绪嘛，高高低低终将回归均值水平。有时候，我躺在冰凉的地板上滚来滚去，或者翻几页漫画绘本，也就那么熬过去了。因为总是会自然过去，就一直没太当回事。
直到今年三月，又是一个阴天的早晨醒来，那种熟悉的感觉再次袭来——内心也像是阴雨天，淡淡的，不孤单也不痛苦，就是对很多事情失去了热情。
这次读到《消失的多巴胺》，里面提到了一个词叫「快感缺失症」，我突然觉得，这跟「丧丧的」感觉也太像了。终于有个词能稍微准确地描述自己的状态。我便好奇起来，想要弄明白，这种感觉到底是什么？我到底在经历什么？
深入了解后，我发现「快感缺失症」是多巴胺系统崩溃的症状，听起来有点严重，更像是抑郁症的核心症状之一。但我的感觉似乎没那么糟，更像是一种低能量。后来探索中，我遇到了另一个词——「Languishing」。这让我想起万维钢老师讲的《萎靡》，书名正是 Languishing: How to Feel Alive Again in a World That Wears Us Down。
哦，没错，就是「萎靡」这样一种感觉。它精准地描绘了那种不上不下、有点空虚、有点停滞的心理状态。
有时候不得不感叹语言的力量。当你能准确地叫出一个东西的名字时，那种未知的恐惧感似乎就消散了大半。现在，我们可以一起来看看，「萎靡」到底是怎么回事。
「萎靡」是什么样的感觉？
「萎靡」（Languishing）这个词最早由心理学家 Corey Keyes 提出。它不是抑郁症（Depression，抑郁常常伴随着痛苦），也不是充满活力的「蓬勃」状态（Flourishing）。它更像是卡在中间地带——你可能还能正常上班、生活、处理日常事务，但内心深处却感觉有点空，缺乏活力，对生活好像失去了那么点热情和期待，找不到什么成就感和满足感。
就像是生活的色彩褪去了一些，变得有点灰蒙蒙的。
虽然萎靡初期不算危险，但如果我们一直忽视它，任由这种状态持续下去，它也可能会慢慢地把我们推向更深的低谷，甚至发展成抑郁。
为什么我们会感到「萎靡」？
情绪不只是头脑的事情，而是你的感官、激素和身体机能的全部输入。
想象一下我们体验快乐的过程，大致可以分成三步：
1）期待（想要）： 大脑开始分泌多巴胺，让我们对即将到来的好事情（比如一顿美餐、一次旅行）充满渴望和兴奋。
2）体验（喜欢）： 真正沉浸在当下的活动中，用我们的感官（味觉、触觉、视觉等）去感受那份愉悦。比如，吃到美食时的满足感，运动时身体的舒畅感。
3）回味（学习与记忆）： 大脑把这次美好的体验存起来，告诉自己「这个不错，下次还可以再来」，从而强化我们对生活美好的感知力。
当我们陷入「萎靡」时，这个快乐体验的链条可能在某个环节卡住了：
- 你可能不再期待了： 以前很喜欢做的事情，现在想想就觉得「好像也没那么有意思」。
- 体验时感觉变淡了： 就算去做了，也感觉不到以前那种快乐和投入。
- 事后甚至有点负面情绪： 做完之后，可能觉得「也就那样吧」，甚至有点失落，不太想再做了。
那么，是什么让我们的快乐链条卡壳了呢？原因可能有很多，也许是下面这些因素的综合作用：
身体激素的变化： 你知道吗？有时候身体里有点小小的炎症，或者肠道里的微生物菌群大大减少，都可能影响到大脑里那些让我们感觉良好的化学物质的正常工作。女性朋友可能还会受到激素周期的影响。甚至，缺少足够的光照和睡眠，也会让我们的情绪变得「淡淡的」。
压力的累积： 现代生活的节奏快，压力无处不在。无论是工作上的挑战，还是为人父母后的种种操心（经济、孩子、生活琐事），长期的压力就像一个「快乐抑制器」，会让我们的「快乐引擎」难以启动。
你是不是也常常这样：好不容易出门散散心，心里却还惦记着「家里衣服还没洗」、「是不是快到点接孩子了」？生活中的一点点琐碎，慢慢变成了阻碍我们活在当下的墙。
快乐也会「审美疲劳」： 心理学上有一个现象叫「享乐适应」。简单说，就是再快乐的事情，经历多了，我们的兴奋感也会慢慢降低。就像你特别喜欢吃某样东西，天天吃也会腻一样。
更麻烦的是，如果我们长期追求那些来得快去得也快的刺激（比如漫无目的地刷短视频），大脑对快乐的「阈值」可能会被拉高，导致我们对那些平淡、自然的快乐（比如读本书、和朋友聊聊天）变得不那么敏感了。（回顾之前 81 期讲的「多巴胺基线」，强刺激会让多巴胺水平降至基线以下）
我们可能在不知不觉中，错过了很多生活中微小的美好瞬间。
警惕「萎靡」的渗入
「萎靡」的感觉可能很微妙，不像生病那样有明显的症状，但它会像温水煮青蛙一样，慢慢渗透我们的生活。
它不仅仅是让生活的新鲜感消失，更重要的是，它可能让我们与内心、与外界的连接变得有点异常。那种淡淡的麻木感，会逐渐侵蚀我们对生活的热情和期待，形成一个「提不起劲 → 失去兴趣 → 感觉更糟」的循环。
长此以往，我们可能会开始自我怀疑，觉得自己是不是「不够好」、「太脆弱」。甚至，可能会陷入一种「活着没意思，但死又舍不得」的困境。萎靡让人失去行动力，例如不再主动参与社交、工作或兴趣活动。
而且，萎靡会影响你的周边关系。
情绪是会传染的。如果我们长期处于萎靡状态，身边的人也能感受到。伴侣可能会觉得我们对当下的生活不满意，甚至感到被我们无声地责备；孩子也可能把我们的情绪低落解读为对他们的不满或拒绝。这无疑会影响我们与家人、朋友的关系。
重新找回生活的蓬勃活力
好消息是，「萎靡」并非不可逆转。我们不需要一下子就变得「打了鸡血」一样，而是可以尝试一些小小的改变，慢慢地从「萎靡」走向「蓬勃」——那种感觉更有活力、更投入、更能感受到生活意义和成就感的状态。
不要问世界需要什么，要问什么让你充满活力。因为，世界需要的是朝气蓬勃的人。
以下是一些或许能帮你找回活力的小小建议，你可以把它们当作一些温柔的邀请，试试看哪个适合你：
1）给你的感觉起个名字，然后说出来
就像我发现「萎靡」这个词时感到的惊讶一样，能够识别并命名自己的情绪，本身就是很有力量的一步。当你意识到自己可能有点「萎靡」时，试着告诉一个你信任的人，比如家人或朋友。当这种感觉被看见、被理解时，它就不再那么可怕了。就像我告诉了 KiKi 那种萎靡的感受，她会关心我，和我聊天，甚至还买了机票带我去泉州散心。被看见，是疗愈的开始。
2）重新连接那些微小的快乐
试着重新激活你的「快乐体验链条」：
制造一点小期待： 不用是什么大事，可以是一次周末的小出游计划，和朋友约一次下午茶，甚至只是列一个「想做的小事」清单，然后每周安排一点时间去做。研究说，计划假期的快乐甚至可能超过假期本身。
你也可以准备一个「快乐宝箱」，放一些能让你开心的东西（比如充满回忆的相册、喜欢的香薰），在需要的时候给自己充充电。找点能让你开怀大笑的事情，哪怕是看个搞笑视频，笑声本身就能让身体释放内啡肽。
用心感受当下： 试着调动你的感官。比如，有意识地闻闻咖啡的香气、雨后青草的味道；听听喜欢的音乐（音乐可是能直接触达大脑奖励中枢的好东西！）；感受阳光洒在皮肤上的温暖，或者洗个热水澡后的清爽。
下次做你喜欢的事情时（哪怕只是玩会儿游戏，或者剪辑旅行视频），试着全身心投入，别太在意结果，也别总想着要「取悦」谁，纯粹地享受那个过程。
孟岩老师分享过他的一个改变：以前他泡咖啡时会边等边回信息，拿到咖啡也是边工作边喝；现在他会专注地等待咖啡做好，喝完再回去工作。他感受到这杯咖啡更好喝了。这种专注，本身就能带来平静和满足。
回味和珍藏美好： 尝试每天花几分钟，记录下今天让你感觉还不错的瞬间，无论多小。比如，「早上喝到一杯温度刚好的咖啡」，「路边看到一朵开得特别好看的花」，「和朋友聊了个很开心的天」。把这些小确幸写下来，能在大脑里强化它们。
幸福不是一个遥远的目标，而是由这些闪闪发光的「美好时刻」组成的。
3）先行动起来，哪怕只是一小步
走出萎靡非常关键的一点：不要等到「感觉好了」再行动，而是要先行动起来。
微小的行动胜过不行动： 感觉什么都不想做的时候，试着做一点点事情，任何事情都行，比如整理一下书桌，出门走5分钟，给绿植浇浇水。
专注于「做」，而不是「感觉」： 如果你以前喜欢画画，但现在没感觉了，那就试着每天只画5分钟。重点是「我在画画」这个行为本身，而不是「我有没有从中获得快乐」。很多时候，只要你动起来了，哪怕一开始不情愿，过一会儿感觉可能就会好一些。
把运动当作开心的消遣： 别总想着运动是为了减肥，把它当作一种让自己感觉更好的方式。哪怕只是快走30分钟，也能让身体释放内啡肽。
当你全神贯注地投入一项活动时（比如运动、愉快的交谈），大脑就没空去想那些烦心事了，你会体验到一种自由和轻松。
4）照顾好你的身体
不用追求什么复杂的营养餐，试着吃得丰富多彩一些，保证三餐规律。可以适当增加一些能让大脑开心的食物（比如坚果、深海鱼、豆制品、香蕉等），少吃点高糖、高油的食物。
保证充足的睡眠，对情绪的稳定至关重要。
早上花10分钟晒晒太阳，能帮助身体合成让人感觉平静的血清素。
5）维系温暖的连接
减少那些让你感觉消耗的无效社交。多花点时间和你真正在意的人在一起，无论是家人、伴侣还是朋友。投入地去创造乐趣、分享陪伴，关系本身就能滋养我们。
下次见到伴侣或家人时，试着把手机收起来，像对待一个许久未见的朋友那样，好好和他们相处。
每周给自己留出一点完全属于自己的时间，不用安排任何事，只是发发呆，或者做点自己当下想做的小事。空闲，是滋养内在空间的好朋友。
人们感受快乐的小事，总是相似的，这些书中提到的小事，不妨你可以做做看，感受带给你的变化。
写在最后
如果你正感觉有点「萎靡」，请记得，这并非终点，而是一个重新审视内心需求的契机。
走出萎靡的关键，或许不在于追求宏大的目标，而在于重新赋予微小行动以意义。
试着不为「应该」，只为「我选择」去做一件事，哪怕只是泡一杯茶，认真地感受它的温度与香气。当下的投入，便是对抗空虚最有力的武器。
愿你能找回属于自己的节奏，在点滴行动中，重新编织生活的意义感。
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参考内容：
Languishing: How to Feel Alive Again in a World That Wears Us Down
There’s a Name for the Blah You’re Feeling: It’s Called Languishing
LOST YOUR JOY? YOU COULD HAVE A CASE OF LANGUISHING
Mental Health Tips: Feeling empty and just "meh"? You are languishing
利用 Gemini 的 deepresearch 调研了「萎靡」的报告，你如果感兴趣，也可以下载读读。
下载链接：https://pan.quark.cn/s/75ca5ae889d9（提取码：LwqK）
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「脑、认知和健康」系列：
「#1 上瘾」「#2 休息」「#3 疼痛」「#4 多巴胺」「#5 神经递质」「#6 大脑之外」「#7 神经可塑性」「#8 用进废退」「#9 情绪」「#10 尿酸」
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愿你找回属于自己的蓬勃
阿颖
2025-05-01